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サプリメントの基礎知識と選び方バイブル

体脂肪にも大事な役割がある

体脂肪とは、体内に蓄積された脂肪のことです。

蓄積する場所によって、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」とに分けて呼ばれています。

体脂肪はエネルギーを貯蔵する働きをはじめ、体温の維持や内臓の保護、ホルモンバランスを整えるなど、体にとって大切な働きをしています。

よって、適度な体脂肪は生きていく上で欠かせないものです。

理想的な体脂肪は、男性が18%、女性が23%と言われています。

無理なダイエットによって脂肪率が極端に少なくなってしまうと、低体温やホルモンバランスの崩れから、女性の場合は無月経になることもあります。

メタボリックシンドロームとは?

脂肪細胞から分泌されるものに※「アディポサイトカイン」という物質があり、これには動脈硬化を予防するといわれる「善玉アディポサイトカイン」と動脈硬化を促進させると言われる「悪玉アディポサイトカイン」と、動脈硬化を促進させるといわれる「悪玉アディポサイトカイン(PAI-1、TNF – αなど)」があります。

特に内臓脂肪が蓄積した人は、悪玉アディポサイトカインの分泌が過剰になり、高血圧症や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病を引き起こすと言われています。

これがメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)です。

メタボリックシンドロームは様々な病気を起こすことが多いので、肥満を改善することが万病の予防になるともいえるでしょう。

※アディポサイトカイン・・・脂肪細胞から分泌される種々の生理活性物質の総称です。肥満になると多くのアディポサイトカインの分泌が増加し、動脈硬化の発症や進展に関連します。

メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)は、内臓脂肪が蓄積することによって高血圧症や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病を引き起こしやすくなっている状態を指します。

ひいては動脈硬化や心臓病、脳卒中などの血管疾患にかかりやすくなります。

2008年、特定健康診査・特定保健指導という制度が出来ました。

メタボリックシンドロームのうちに何らかの支援をして、生活習慣病を予防することで、医療費削減を目指しています。

メタボリックシンドロームの診断

メタボリックシンドロームと診断されると「特定保健指導対象者」となり、保健師や管理栄養士などから「動機づけ支援」(対面や電話などによる1回の指導)や「積極的支援」(3~6か月の継続的な指導)を受けます。

【ウエスト周囲(内臓脂肪)】
男性・・・85cm以上
女性・・・90cm以上

さらに下記の2つ以上該当するとメタボリックシンドロームと診断されます。

【高血圧】
最高(収縮期)血圧・・・130mmHg以上
最低(拡張期)血圧・・・85mmHg以上
(いずれか、または両方)

【糖尿病】
空腹時血糖値・・・110mg/dL以上

【脂質異常】
中性脂肪・・・150mg/dL以上
HDLコレステロール・・・40mg/dL未満
(いずれか、または両方)

正しい体脂肪率の測り方

体重と同時に体脂肪を測ることができる体重計はとても便利です。

インピーダンス法は、体内に微量の電流を流すことによって、電気を通しにくい脂肪の量を測る方法です。

【手と足など複合的に測るものが良い】

手だけで測るもの、足だけで測るものなど、計測する場所によって精度も変わるので、手と足で複合的に測るものが良いでしょう。

【食前や入浴前に測るのが良い】

体内の水分量によっても体脂肪率は変化します。

体脂肪率を測るのにベストな時間帯は、食事の前や入浴前です。

毎日なるべく同じ条件で測るようにしましょう。

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